Omvendt kettlebell-lunge
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Mave Underarme Skuldre
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell i front rack-position ved den ene skulder.
- Spænd i core og hold brystet oppe.
- Tag et skridt direkte tilbage med den ene fod, og land på forfoden af den fod.
- Bøj begge knæ og sænk dig, indtil det forreste lår er cirka parallelt med gulvet.
- Hold det forreste skinneben næsten lodret, og hold overkroppen oprejst hele tiden.
- Pres gennem den forreste fod for at føre dig tilbage til den stående startposition.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, skift derefter ben, og hvis du vil, skift kettlebell'en over på den anden side.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad, mens du sænker dig.
- At læne overkroppen fremad i stedet for at forblive oprejst.
- At lade kettlebell'en drive væk fra kroppen, hvilket trækker i skulderen og lænden.
- Tager du et for kort skridt tilbage, hvilket skubber det forreste knæ frem.
- At hoppe fra det bagerste knæ i bunden i stedet for at kontrollere nedstigningen.
- At dreje eller bøje overkroppen til siden mod den belastede side.
Sikkerhed
Hold det forreste knæ i linje over tæerne for at undgå forskydningsbelastning i leddet.
Overstræk ikke lænden, mens du holder vægten ved brystet.
Hvis balancen er et problem, så hold fast i et rack eller en væg med den frie hånd, indtil bevægelsen er stabil.
Tips
- Træd langt nok tilbage, så det forreste knæ forbliver over eller bag tæerne.
- Hold kettlebell'en låst ind mod ribbenene og skulderen; lad den ikke drive fremad.
- Sænk kontrolleret i stedet for at falde ned i bundpositionen.
- Hold det bagerste knæ på linje med den bagerste fod, ikke drejet udad.
- Pres gennem hele den forreste fod for at rejse dig op, og spænd ballen i toppen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- En
- Ben
- En
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Baglæns (omvendt)
