Reverzní výpad s kettlebellem
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a drž jednu kettlebell v předním držení u jednoho ramene.
- Zpevni střed těla a drž hrudník nahoře.
- Udělej krok jednou nohou přímo vzad a dostaň se na špičku té nohy.
- Pokrč obě kolena a klesej dolů, dokud není přední stehno přibližně rovnoběžně s podlahou.
- Udržuj přední holeň téměř ve svislé poloze a trup vzpřímený po celou dobu.
- Zatlač přední nohou a vrať se zpět do výchozí stojné pozice.
- Opakuj požadovaný počet opakování, poté vyměň nohy a, pokud chceš, přenes kettlebell na druhou stranu.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř, když klesáš.
- Předklánění trupu dopředu místo toho, abys zůstal vzpřímený.
- Necháváš kettlebell odchýlit se od těla, což tahá rameno a spodní část zad.
- Děláš příliš krátký krok vzad, což tlačí přední koleno dopředu.
- Odskakování od zadního kolena ve spodní pozici místo kontrolovaného klesání.
- Neotáčej ani neukláněj trup do strany směrem k zatížené straně.
Bezpečnost
Udržuj přední koleno v linii nad prsty u nohou, abys předešel smykovému zatížení kloubu.
Neprohýbej bederní část zad, když držíš zátěž u hrudníku.
Pokud máš problém s rovnováhou, chyť se volnou rukou stojanu nebo stěny, dokud nebude pohyb stabilní.
Tipy
- Udělej krok vzad dostatečně daleko, aby přední koleno zůstalo nad prsty u nohou nebo za nimi.
- Drž kettlebell přitisknutý k žebrům a rameni; nenech ho posunout dopředu.
- Klesej pod kontrolou, místo abys spadl do spodní pozice.
- Drž zadní koleno v linii se zadním chodidlem, ne vychýlené do strany.
- Zatlač celou přední nohou, abys vstal, a v horní pozici stiskni hýžďový sval.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
