Reverzný výpad s kettlebellom
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, drž jednu kettlebell v pozícii front rack pri jednom ramene.
- Zapni stred tela a drž hrudník hore.
- Urob krok jednou nohou rovno vzad a dosadni na špičku tej nohy.
- Pokrč obe kolená a klesaj, kým predné stehno nie je približne rovnobežne s podlahou.
- Drž predkolenie prednej nohy takmer vo zvislej polohe a trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Zatlač prednou nohou a vráť sa späť do východiskovej stojacej pozície.
- Zopakuj na požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohu a, ak chceš, prehoď kettlebell na druhú stranu.
Bežné chyby
- Nedovoľ prednému kolenu klesnúť dovnútra, keď sa spúšťaš.
- Predkláňaš trup dopredu namiesto toho, aby si zostal vzpriamený.
- Nechaj kettlebell vzdialiť sa od tela, čo ťahá rameno a dolnú časť chrbta.
- Príliš krátky krok vzad, čím sa predné koleno tlačí dopredu.
- Neodrážaj sa zadným kolenom v spodnej polohe, ale kontroluj klesanie.
- Nerotuj ani neohýbaj trup do strany smerom k zaťaženej strane.
Bezpečnosť
Drž predné koleno v línii nad prstami, aby si predišiel šmykovému zaťaženiu kĺbu.
Neprehýbaj bedrovú časť chrbta dozadu, kým držíš záťaž pri hrudi.
Ak je problém s rovnováhou, pridrž sa voľnou rukou racku alebo steny, kým nebude pohyb stabilný.
Tipy
- Ustúp dozadu dostatočne ďaleko, aby predné koleno zostalo nad prstami na nohe alebo za nimi.
- Drž kettlebell zatlačenú pri rebrách a ramene; nedovoľ, aby sa posunula dopredu.
- Klesaj kontrolovane, nenechaj sa spadnúť do spodnej pozície.
- Drž zadné koleno v jednej línii so zadným chodidlom, nie vytočené do strany.
- Zatlač celou prednou nohou, aby si sa postavil, a v hornej pozícii stiahni zadok.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna noha
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
