Omgekeerde kettlebell-uitvalspas
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Onderarmen Schouders
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, met één kettlebell in de front rack positie bij één schouder.
- Span je core aan en houd je borst omhoog.
- Stap met één voet recht naar achteren en land op de bal van die voet.
- Buig beide knieën en zak totdat je voorste dij ongeveer parallel is aan de vloer.
- Houd je voorste scheenbeen tijdens de hele beweging bijna verticaal en je romp rechtop.
- Duw je af via je voorste voet om terug te keren naar de beginnende staande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been en, als je wilt, wissel de kettlebell naar de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie naar binnen laten zakken terwijl je zakt.
- Je romp naar voren laten hellen in plaats van rechtop te blijven.
- De kettlebell van je lichaam laten wegdrijven, wat aan je schouder en onderrug trekt.
- Een te korte stap naar achteren zetten, waardoor je voorste knie naar voren wordt geduwd.
- Afstoten van je achterste knie onderaan in plaats van de daling te controleren.
- Je romp draaien of zijwaarts buigen naar de belaste kant.
Veiligheid
Houd je voorste knie boven je tenen om gewrichtsafschuiving te voorkomen.
Overstrek je onderrug niet terwijl je de last tegen je borst houdt.
Als balans een probleem is, houd je met je vrije hand vast aan een rack of muur tot de beweging stabiel is.
Tips
- Stap ver genoeg naar achteren zodat je voorste knie boven of achter je tenen blijft.
- Houd de kettlebell tegen je ribben en schouder geklemd; laat hem niet naar voren drijven.
- Zak gecontroleerd in plaats van in de onderste positie te vallen.
- Houd je achterste knie in lijn met je achterste voet, niet naar buiten gedraaid.
- Duw door je hele voorste voet om overeind te komen en knijp bovenaan je bilspier samen.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Eén
- Benen
- Één
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
