Apgrieztais izklupiens ar tējkannas svaru
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera Apakšdelni Pleci
Izpildes tehnika
- Stāvi taisni, pēdas gurnu platumā, turot vienu kettlebell priekšējā plaukta pozīcijā pie viena pleca.
- Iesprēgo ķermeni un turi krūtis augšā.
- Vienu soli sper vienu soli taisni atpakaļ, nolaižoties uz tās pēdas priekšējās daļas.
- Saliec abus ceļus un laidies lejā, līdz priekšējais augšstilbs ir aptuveni paralēls grīdai.
- Visā laikā turi priekšējo apakšstilbu gandrīz vertikāli un rumpi taisni.
- Spied ar priekšējo pēdu, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu, tad nomaini kājas un, ja vēlies, pārliec kettlebell uz otru pusi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaujot priekšējam celim ieiet uz iekšu, kamēr nolaižies.
- Rumpja noliekšana uz priekšu, nevis palikšana taisni.
- Ļauj tējkannai attālināties no ķermeņa – tas velk plecu un muguras lejasdaļu.
- Sperot pārāk īsu soli atpakaļ, kas iegrūž priekšējo celi uz priekšu.
- Atspēriens no aizmugurējā ceļa apakšā, nevis kontrolēta nolaišanās.
- Griežot vai noliecot rumpi uz noslogoto pusi.
Drošība
Saglabā priekšējo celi virs pirkstiem, lai izvairītos no locītavas bīdes.
Neizliec muguras lejasdaļu, turot svaru pie krūtīm.
Ja līdzsvars sagādā grūtības, ar brīvo roku turi aiz statīva vai sienas, līdz kustība kļūst stabila.
Padomi
- Speries atpakaļ pietiekami tālu, lai priekšējais celis paliktu virs pirkstiem vai aiz tiem.
- Turiet kettlebell piespiestu pie ribām un pleca; neļaujiet tam virzīties uz priekšu.
- Nolaidies kontrolēti, nevis krīti apakšējā pozīcijā.
- Turi aizmugurējo celi vienā līnijā ar aizmugurējo pēdu, nevis izgrieztu uz sāniem.
- Spied caur visu priekšējo pēdu, lai pieceltos, un augšā sasprindzini sēžas muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Viena
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
