Mainīgi izklupieni atpakaļ ar hantelēm
Tur hanteles, soli pa solim atkāpjoties taisni atpakaļ un mainot kājas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Spertiet ar labo kāju atpakaļ un nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti 90 grādu leņķī.
- Nolaižoties laikā turiet priekšējā apakšstilbu vertikāli un rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību, sperot ar kreiso kāju atpakaļ, lai mainītu kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pieļaušana, ka priekšējais celis ievelkas uz iekšu izklupiena laikā.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu pār priekšējo augšstilbu.
- Pārāk īsu soļu speršana, kas izraisa sliktu ceļa izlīdzinājumu.
Padomi
- Turiet kodolu saspringtu, lai izvairītos no pārmērīga liešanās uz priekšu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no sākuma līdz beigām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Atpakaļ (reverss)
