Fente arrière alternée avec haltères
Tient des haltères en reculant d'un pas alternativement sur chaque jambe
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Ramenez le pied droit en arrière et abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
- Gardez votre tibia avant vertical et votre torse droit tout au long de la descente.
- Poussez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ debout.
- Répétez le mouvement en reculant le pied gauche pour alterner les jambes.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
- Incliner le buste trop loin en avant au-dessus de la cuisse avant.
- Faire des pas trop courts, ce qui entraîne un mauvais alignement des genoux.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter de vous pencher excessivement vers l'avant.
- Poussez avec le milieu du pied de la jambe avant pour vous relever.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre du début à la fin.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- En arrière (inverse)
