Vekslende utfall bakover med hantler
Holder manualer mens du går rett bakover og veksler mellom bein
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Steg høyre fot bakover og senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 grader.
- Hold leggbenet foran vertikalt og overkroppen oppreist gjennom hele nedsenkningen.
- Press fra det fremre hælen for å returnere til utgangsposisjonen stående.
- Gjenta bevegelsen ved å steppe venstre fot bakover for å bytte ben.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under utfall.
- Å lene overkroppen for langt fremover over det fremre låret.
- Å ta for korte skritt, noe som gir dårlig knejustering.
Tips
- Hold kjernen spent for å unngå overdreven fremoverlening.
- Press gjennom mellomfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold en nøytral ryggrad fra start til slutt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
