Utfall med hantler
Manualer holdt ved siden av kroppen under fremover utfall
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Adduktorer Legger
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd ved siden av kroppen med håndflatene vendt innover.
- Ta et steg frem med ett ben og land fast på hælen.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Sørg for at det bakre kneet ditt svever like over gulvet uten å berøre det.
- Press fra med den fremre hælen for å returnere til utgangsposisjonen stående.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet kollapse innover under nedstigningen.
- Å lene overkroppen for langt fremover over det fremre låret.
- Å ta for korte eller altfor lange steg.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen rett og kjernemuskulaturen spent gjennom hele bevegelsen.
- Trykk gjennom midten av foten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold en liten avstand mellom føttene sidelengs for balanse.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
