Hantliga väljeaste
Hantlid hoitakse külgedel etteastumise ajal
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Lähendajad Sääred
Kuidas seda teha
- Hoidke kummaski käes hantlit keha kõrval, peopesad sissepoole suunatud.
- Astuge ühe jalaga ette ja maanduge kindlalt kannale.
- Langetage puusad nii, et mõlemad põlved oleksid ligikaudu 90-kraadise nurga all.
- Veenduge, et teie tagumine põlv hõljub vahetult põranda kohal, puudutamata seda.
- Tuguge eesmisele kannale, et naasta algasendisse seistes.
Levinud vead
- Eesmise põlve seespoole vajumise lubamine laskumise ajal.
- Ülakeha liigne ettepoole kummardamine üle eesmise reie.
- Liiga lühikeste või ülemäära pikkade sammude tegemine.
- Tagumise põlve vastu maad põrutada laskmine.
Näpunäited
- Hoidke kogu liigutuse vältel sirge selg ja pingutatud süvalihaseid.
- Tõuse püsti, tõugates läbi esijala keskmise osa.
- Hoidke jalgu külgsuunas kergelt lahku, et säilitada tasakaal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
