Dambıl ile İleri Adım
Öne hamle sırasında yanlarda tutulan dambıllar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kalça Kuadriseps Addüktörler Baldırlar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde yanlarınızda birer dambıl tutun, avuç içleriniz içeriye baksın.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve topuğunuzun üzerine sağlam bir şekilde inin.
- Kalçalarınızı her iki diziniz yaklaşık 90 derece bükülene kadar indirin.
- Arka dizinizin yere değmeden hemen üzerinde asılı kaldığından emin olun.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
Yaygın hatalar
- Ön dizin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Torsoyu ön uyluğun üzerine çok fazla öne yatırmak.
- Çok kısa ya da aşırı uzun adımlar atmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Ayağa kalkmak için ön ayağınızın orta kısmından itin.
- Denge için ayaklarınız arasında yana doğru hafif bir boşluk bırakın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
