Dambıl ile Sıçrayarak Lunge
Dambıl tutarak zıplamayla bacaklar yer değiştirir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Her elinizde birer dambıl olacak şekilde kollarınız yanlarda tutun.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek derin bir adım atın.
- Patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın ve havada bacakları değiştirin.
- Karşı ayak önde olacak şekilde yumuşak bir iniş yaparak lunge pozisyonuna geç.
- Sürekli olarak bacakları değiştirerek zıplamayı tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Havada bacakları tamamen değiştirmemek.
- Sert bacaklarla yere inmek, darbeyi emmek yerine.
Güvenlik
Dizler üzerinde yüksek etki; mevcut eklem sorunlarınız varsa kaçının.
Başınızı çarpmamak için yeterli tavan yüksekliği olduğundan emin olun.
İpuçları
- Zıplamak için ön ayağın orta kısmından güç al.
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi dik tutun.
- Temas anında dizlerinizi bükerek inişi yumuşatın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
