Affondo saltato con manubri
Le gambe cambiano posizione con un salto mentre tieni i manubri.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- Tieni un manubre in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Fai un passo avanti in un affondo profondo con le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Salta esplosivamente verso l'alto, cambiando gamba in aria.
- Atterra dolcemente con il piede opposto in avanti in posizione di affondo.
- Ripeti il salto alternando continuamente le gambe.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante l'atterraggio.
- Il non cambiare completamente gamba a mezz'aria.
- Atterrare con le gambe rigide invece di assorbire l'impatto.
Sicurezza
Elevato impatto sulle ginocchia; da evitare in caso di problemi articolari preesistenti.
Assicurati di avere un'altezza del soffitto adeguata per evitare di colpire la testa.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per lanciarti.
- Mantieni il busto eretto per l'intero movimento.
- Assorbi l'atterraggio flettendo le ginocchia immediatamente al contatto con il suolo.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
