Affondo con manubri
Manubri tenuti ai lati durante l'affondo in avanti
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Quadricipite Adduttori Polpacci
Come farlo
- Tieni un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un passo avanti con una gamba e atterra saldamente sul tallone.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non si piegano a circa 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio posteriore sfiori appena il pavimento senza toccarlo.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra la coscia anteriore.
- Fare passi troppo corti o eccessivamente lunghi.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta contro il terreno.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Mantieni una leggera distanza laterale tra i piedi per l'equilibrio.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
