Affondo in avanti
Il piede posteriore torna nella posizione di partenza per restare fermo prima di ripetere.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Glutei Femorali
Come farlo
- Mantieni la schiena dritta con i piedi alla larghezza dei fianchi e il core contratto.
- Fai un passo avanti con una gamba, atterrando delicatamente sul tallone.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non si piegano a circa 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con la gamba opposta.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno, verso la linea mediana.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra la coscia anteriore.
- Fare un passo troppo corto, causando tensione al ginocchio.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta contro il pavimento.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per l'intero movimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Visualizza l'abbassamento del ginocchio posteriore direttamente verso il basso, non in avanti.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
