Įtūpstas į priekį
Galinė pėda grįžta į pradinę padėtį ir prieš kartojant lieka nejudant.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, įtempę pilvo presą.
- Ženkite į priekį viena koja, nusileisdami švelniai ant kulno.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Užtikrinkite, kad priekinis kelias liktų tiesiai virš kulkšnies.
- Spyrkite per priekinę kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį kita koja.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų link vidurinės linijos.
- Per didelis liemens palenkiamas į priekį virš priekinio šlaunies.
- Per trumpo žingsnio žengimas, sukeliantis kelio įtampą.
- Leidimas galiniam keliui trenktis į grindis.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate galinę kelį tiesiai žemyn, o ne į priekį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
