Uitvalspas naar voren
De achtervoet keert terug naar de startpositie om stil te staan voordat je herhaalt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de core aangespannen.
- Stap vooruit met één been en land zacht op de hiel.
- Zak met je heupen tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Zorg dat je voorste knie recht boven je enkel blijft.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging met het andere been.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken richting de middenlijn.
- Het bovenlichaam te ver naar voren over het voorste dijbeen laten hellen.
- Een te korte stap nemen, waardoor er spanning op de knie komt te staan.
- Toestaan dat de achterste knie tegen de vloer slaat.
Tips
- Houd je romp gedurende de hele beweging rechtop.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om op te staan.
- Visualiseer dat je je achterste knie recht naar beneden laat zakken, niet naar voren.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
