Випад уперед
Задня нога повертається у вихідне положення, щоб стояти нерухомо перед повторенням.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, корпус напружений.
- Зробіть крок уперед однією ногою, м'яко приземляючись на п'яту.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги залишалося на одній лінії з гомілкостопом.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть рух іншою ногою.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину до середньої лінії.
- Нахиляння корпуса занадто далеко вперед над переднім стегном.
- Крок, який є занадто коротким, що спричиняє навантаження на коліно.
- Дозвіл задньому коліну гучно вдарятися об підлогу.
Поради
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб підвестися.
- Уявіть, що ви опускаєте заднє коліно строго вниз, а не вперед.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
