Etteastel
Tagumine jalg naaseb algasendisse ja jääb paigale, enne kui kordad.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusa laiuses ja kõhulihased pingul.
- Astuge samm edasi ühe jalaga, maandudes pehmelt kannale.
- Langetage puusi alla, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga alla.
- Veenduge, et teie eesmine põlv püsib hüppeliigese kohal joondatuna.
- Tõugake esimese kanna kaudu tagasi algasendisse.
- Korda liigutust vastasjalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve laskmine sissepoole keskjoone suunas vajuda.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette üle eesmise reie.
- Liiga lühikese sammu tegemine, mis põhjustab põlve ülekoormust.
- Tagumise põlve vastu põrandat põrutada laskmine.
Näpunäited
- Hoidke keha kogu liigutuse vältel sirgena.
- Tõuse püsti, tõugates end esijala keskosa vastu.
- Kujutlege, et langetate tagumise põlve otse alla, mitte ettepoole.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
