Výpad vpred
Zadná noha sa vracia do východiskovej polohy, aby stála nehybne pred opakovaním.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bedier a spevneným stredom tela.
- Urobte krok vpred jednou nohou a jemne došľapnite na pätu.
- Znížte boky, kým sa obe kolená neohnú približne do uhla 90 stupňov.
- Uistite sa, že vaše predné koleno zostáva v jednej línii s členkom.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
- Zopakujte pohyb s opačnou nohou.
Bežné chyby
- Nechávanie predného kolena prepadnúť sa dovnútra k stredovej línii.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu nad predným stehnom.
- Urobienie príliš krátkeho kroku, čo spôsobuje preťaženie kolena.
- Dovolenie zadnému kolenu udrieť o podlahu.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Predstavte si, že spúšťate zadné koleno priamo nadol, nie dopredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
