Fandare înainte
Piciorul din spate revine în poziția inițială pentru a sta nemișcat înainte de a repeta.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și abdomenul încordat.
- Pășește înainte cu un picior, aterizând ușor pe călcâi.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față rămâne aliniat deasupra gleznei.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă mișcarea cu piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior, către linia mediană.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față peste coapsa din față.
- Faptul de a face un pas prea scurt, ceea ce provoacă solicitarea genunchiului.
- Lăsarea genunchiului piciorului din spate să lovească podeaua.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te ridica.
- Imaginează-ți că lași genunchiul din spate să coboare drept în jos, nu înainte.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
