Împins la picioare la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcă-te pe spate sub bara aparatului Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezate pe bară.
2. 2Descarcă bara rotind-o ușor și întinde picioarele pentru a ridica greutatea.
3. 3Coboară bara îndoiind genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul.
4. 4Împinge prin călcâie pentru a readuce bara în poziția de start.
5. 5Oprește-te chiar înainte de extensia completă a genunchiului pentru a menține tensiunea pe mușchi.
6. 6Rotează bara pentru a o bloca pe cârligele de siguranță la final.

GREȘELI COMUNE

• Plasarea picioarelor prea sus pe bară mută accentul de pe cvadriceps.
• Blocarea completă a genunchilor în partea de sus a repetării.
• Permitirea genunchilor să cedeze spre interior în timpul împingerii.
• Respingerea barei din poziția de jos.

SFATURI

• Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată ferm pe podea pe tot parcursul mișcării.
• Împinge prin mijlocul tălpii și călcâie, nu prin vârfuri.
• Menține un tempo controlat în timpul fazei de coborâre.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că opririle de siguranță sunt setate corect pentru a prinde bara dacă nu reușești o repetare.
• Nu plasa picioarele prea jos pe bară pentru a evita forța de forfecare excesivă asupra genunchilor.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

Aparat Smith

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Presă pentru picioare

Picioare

Ambele

Poziția corpului

Culcat pe spate

Poziție

Lățimea umerilor