MUUNNELMAT
Smith-laite jalkapuristus
Jalat työntävät Smith-laitteen tankoa makuulla
Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakarat, takareidet ja pohkeet. Se mahdollistaa raskaiden kuormien käytön kiinteällä tangon liikeradalla alavartalon voiman eristämiseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu selällesi Smith-koneen tangon alle ja aseta jalat hartioiden leveydelle tangolle.
- Vapauta tanko kääntämällä sitä hieman ja ojenna jalkasi nostaksesi painon.
- Laske tanko taivuttamalla polviasi, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
- Paina kantapäilläsi ja työnnä tanko takaisin lähtöasentoon.
- Pysäytä liike juuri ennen polvien täyttä suoristusta pitääksesi jännityksen lihaksissa.
- Käännä tankoa lukitaksesi sen varmistuskoukkuihin suorituksen päätteeksi.
YLEISET VIRHEET
- Jalkojen asettaminen liian korkealle levytangolle siirtää rasitusta pois nelipäisiltä.
- Polvien täydellinen lukitseminen liikkeen yläkohdassa.
- Polvien sisäänpäin valahtaminen työntövaiheessa.
- Levytangon pompottaminen ala-asennosta.
VINKKEJÄ
- Pidä alaselkä tiukasti lattiaa vasten koko liikkeen ajan.
- Paina keskijalkapohjalla ja kantapäillä varpaiden sijaan.
- Pidä hallittu temppi laskuvaiheen aikana.
TURVALLISUUS
- Varmista, että turvallisuuspysäyttimet on säädetty oikein pysäyttämään tanko, jos epäonnistut toistossa.
- Älä aseta jalkoja liian alas tankoon, jotta vältät polviin kohdistuvan liiallisen leikkausvoiman.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalkapuristin
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu