VARIĀCIJAS

Kāju spiešana Smitha mašīnā

Pēdas, guļot, spiež Smith stieni

Šī saliktā spiešanas kustība mērķē četrgalvaino augšstilba muskuli, vienlaikus iesaistot sēžas, augšstilba aizmugurējās un ikru muskuļus. Tā ļauj izmantot lielu slodzi ar fiksētu stieņa trajektoriju, lai izolētu apakšējās ķermeņa daļas spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Apgulieties uz muguras zem Smita mašīnas stieņa, novietojot pēdas plecu platumā uz stieņa.
Noņemiet stieni no balstiem, to nedaudz pagriežot, un iztaisnojiet kājas, lai paceltu svaru.
Nolaidiet stieni, saliekot ceļgalus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Spiediet caur papēžiem, lai atgrieztu stieni sākuma pozīcijā.
Apstājieties tieši pirms ceļu pilnīgas iztaisnošanas, lai saglabātu spriedzi muskuļos.
Kad pabeigtu, pagrieziet stieni, lai to nostiprinātu uz drošības āķiem.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pēdu novietošana pārāk augstu uz stieņa pārvirza uzsvaru no četrgalvu muskuļiem.
Ceļgalu pilnīga iztaisnošana atkārtojuma augšējā punktā.
Ceļgalu ieiekšķēšanās spiediena laikā.
Stieņa atsitiens no apakšējā stāvokļa.

PADOMI

Visas kustības laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu un papēžiem, nevis pirkstgaliem.
Nolaišanas fāzē ievērojiet kontrolētu tempu.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka drošības balsti ir pareizi noregulēti, lai notvertu stieni, ja neizdodas veikt atkārtojumu.
Nenovietojiet kājas pārāk zemu uz stieņa, lai izvairītos no pārmērīga bīdes spēka ceļgalos.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Smita trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Kāju spiešana
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma