Pressa per gambe alla Smith

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi sulla schiena sotto il bilanciere della macchina Smith con i piedi alla larghezza delle spalle sul bilanciere.
2. 2Sgancia il bilanciere ruotandolo leggermente ed estendi le gambe per sollevare il carico.
3. 3Abbassa il bilanciere flettendo le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento.
4. 4Spingi attraverso i talloni per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.
5. 5Fermati appena prima della completa estensione delle ginocchia per mantenere la tensione sui muscoli.
6. 6Ruota il bilanciere per bloccarlo sui ganci di sicurezza al termine dell'esecuzione.

ERRORI COMUNI

• Posizionare i piedi troppo in alto sul bilanciere sposta l'enfasi dai quadricipiti.
• Bloccare completamente le ginocchia nella parte alta della ripetizione.
• L'ingresso delle ginocchia verso l'interno durante la spinta.
• Rimbalzo del bilanciere dalla posizione inferiore.

CONSIGLI

• Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro il pavimento per tutta l'esecuzione del movimento.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede e i talloni invece che sulle dita.
• Mantieni un ritmo controllato durante la fase di discesa.

SICUREZZA

• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati correttamente per bloccare il bilanciere se fallisci una ripetizione.
• Non posizionare i piedi troppo bassi sulla barra per evitare una forza di taglio eccessiva sulle ginocchia.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Leg press

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Supino

Posizione dei piedi

larghezza spalle