Leg press
Piedi posizionati in basso sulla pedana.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina, Leg press
- Movimento
- Leg press · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- Siediti sulla macchina con la schiena ben aderente allo schienale.
- Posiziona i piedi in basso sulla piattaforma con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Rilascia le maniglie di sicurezza e abbassa il carico in modo controllato.
- Scendi finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
- Spingi con tutto il piede per distendere le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Riagganciare le maniglie di sicurezza prima di riposare.
Errori comuni
- Posizionare i piedi troppo in alto sulla piattaforma.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la spinta.
- Far rimbalzare il peso nella parte bassa della ripetizione.
- Sollevare i fianchi dal sedile durante la discesa.
- Sollevamento dei talloni dalla pedana nel punto più basso.
Sicurezza
Non bloccare completamente le ginocchia nella parte superiore del movimento.
Assicurarsi che i blocchi di sicurezza siano inseriti prima di entrare o uscire dalla macchina.
Consigli
- Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi per tutto il movimento.
- Mantieni una tensione costante non bloccando le ginocchia nella parte superiore del movimento.
- Spingi attraverso l'avampiede per enfatizzare i quadricipiti.
Dettagli
- Movimento di base
- Leg press
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Posizione dei piedi
- Stretto
