Bacak Presi
Ayaklar platformun alt kısmına yerleştirilir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz, Bacak Presi
- Hareket
- Bacak presi · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Sırtını yastığa tam dayayarak makineye otur.
- Ayaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin.
- Güvenlik kollarını bırakın ve ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- Dizleriniz 90 derecelik açıya ulaşana kadar alçalın.
- Dizlerini kilitlemeden bacaklarını düzleştirmek için tüm ayağınla it.
- Dinlenmeden önce güvenlik kollarını tekrar devreye alın.
Yaygın hatalar
- Ayakları platforma çok yükseğe yerleştirmek.
- Press sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ağırlığı tekrarın alt noktasında zıplatmak.
- İnerken kalçaları oturaktan kaldırmak.
- Alt noktada topukların platformdan kalkması.
Güvenlik
Hareketin en üst noktasında dizlerinizi tamamen kilitlemeyin.
Makineye girmeden veya çıkmadan önce güvenlik kilitlerinin takılı olduğundan emin olun.
İpuçları
- Hareket boyunca dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
- Üst noktada dizlerinizi kilitlemeyerek gerilimi sabit tutun.
- Kuadrisepsleri vurgulamak için ayaklarınızın ön kısmıyla itin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bacak presi
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Duruş
- Dar
