Лег прес
Стъпалата са поставени ниско на платформата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Уред, Лег прес
- Движение
- Бутане с крака · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Седнете на уреда с гръб плътно опрян до подложката.
- Поставете стъпалата си ниско на платформата с пръсти леко навън.
- Освободете предпазните лостове и спуснете тежестта под контрол.
- Спуснете се, докато коленете ви достигнат ъгъл от 90 градуса.
- Натисни с цялото стъпало, за да изпънеш краката, без да заключваш коленете.
- Включете отново предпазните лостове преди почивка.
Често срещани грешки
- Поставяне на стъпалата твърде високо върху платформата.
- Допускане коленете да се събират навътре по време на пресата.
- Отскачане на тежестта в долната точка на повторението.
- Повдигане на таза от седалката при спускане.
- Повдигане на петите от платформата в долната точка.
Безопасност
Не изправяйте напълно коленете в горната част на движението.
Уверете се, че предпазните фиксатори са задействани, преди да влезете или излезете от уреда.
Съвети
- Дръжте коленете си подравнени с пръстите на краката през цялото движение.
- Поддържайте постоянно напрежение, като не изправяте напълно коленете в горната точка.
- Натиснете през предната част на стъпалата, за да натоварите квадрицепсите.
Детайли
- Базово движение
- Бутане с крака
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
- Постановка на краката
- Тесен
