Жим ногами
Стопи розміщені низько на платформі.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер, Жим ногами
- Рух
- Жим ногами · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Сядьте у тренажер, щільно притиснувши спину до спинки.
- Розмістіть стопи низько на платформі, носки злегка розверніть назовні.
- Відпустіть запобіжні ручки та підконтрольно опустіть вагу.
- Опустіться, доки коліна не досягнуть кута в 90 градусів.
- Тисни всією стопою, випрямляючи ноги, не блокуючи коліна.
- Перед відпочинком знову увімкніть запобіжні ручки.
Поширені помилки
- Розміщення стоп занадто високо на платформі.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час жиму.
- Відбивання ваги в нижній точці повторення.
- Відривання сідниць від сидіння під час опускання.
- Відрив п'ят від платформи в нижній точці.
Безпека
Не випрямляйте коліна повністю у верхній точці руху.
Переконайтеся, що запобіжні фіксатори увімкнено перед тим, як заходити у тренажер або виходити з нього.
Поради
- Тримайте коліна вирівняними з пальцями ніг протягом усього руху.
- Зберігайте постійне напруження, не випрямляючи коліна повністю у верхній точці.
- Штовхайте через передню частину стоп, щоб акцентувати роботу квадрицепсів.
Деталі
- Базовий рух
- Жим ногами
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Стійка
- Вузька
