ВАРІАЦІЇ

Станова тяга в тренажері

Важелі забезпечують керовану стабільність без потреби в балансі

Ця складна вправа спрямована на сідничні м'язи, квадрицепси та привідні м'язи для розвитку максимальної сили заднього ланцюга з керованою стабільністю. Вона дозволяє використовувати великі ваги, мінімізуючи вимоги до балансу порівняно з варіантами зі вільними вагами.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте між ручками важеля, щільно поставивши стопи на підлогу.
Присядьте і міцно візьміться за бічні ручки.
Відштовхуйтеся п'ятами, щоб повністю випрямити стегна та коліна.
У верхній точці руху трохи відведіть плечі назад.
Нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити вагу під контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення нижньої частини спини під час початкового тягнення.
Надмірне розгинання хребта у верхній точці підйому.
Дозвіл колінам завалюватися всередину під час розгинання.
Кидання ваги замість повільного опускання.

ПОРАДИ

Тримайте груди піднятими протягом усього діапазону руху.
Відштовхуйтеся середньою частиною стопи, щоб максимізувати важіль.
Зберігайте нейтральне положення хребта від початку до кінця.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення попереку під великим навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте поперековий відділ хребта у положенні локауту.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепсПривідні
Обладнання: Тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Експерт
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки