ВАРИАЦИИ

Становая тяга в тренажере

Рукояти рычага обеспечивают направленную стабильность без необходимости балансировать

Это комплексное упражнение направлено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы для развития максимальной силы задней цепи с контролируемой стабильностью. Оно позволяет использовать большие веса, минимизируя требования к балансу по сравнению с вариантами со свободными весами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте между рукоятками рычага, поставив ступни ровно на пол.
Присядьте и крепко возьмитесь за боковые ручки.
Отталкивайтесь пятками, чтобы полностью выпрямить бедра и колени.
В верхней точке движения слегка отведите плечи назад.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить вес под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы во время начального тягового движения.
Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.
Сведение коленей внутрь во время разгибания.
Бросание веса вместо медленного опускания.

СОВЕТЫ

Держите грудь поднятой на протяжении всей амплитуды движения.
Отталкивайтесь средней частью стопы, чтобы максимизировать рычаг.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от начала до конца.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления поясницы под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
Не переразгибайте поясничный отдел позвоночника в положении локаута.