VARIÁCIE
Mŕtvy ťah na stroji
Páky poskytujú vedenú stabilitu bez potreby balansovania
Tento zložený cvik cieli na gluteálne svaly, štvorhlavý sval stehna a adduktory s cieľom budovať maximálnu silu zadného reťazca s riadenou stabilitou. Umožňuje ťažké zaťaženie pri minimalizácii nárokov na rovnováhu v porovnaní s variantmi s voľnými závažiami.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa medzi rukoväte páky s chodidlami pevne na podlahe.
- Pokrčte sa a pevne uchopte bočné rukoväte.
- Tlačte cez päty, aby ste úplne vystreli boky a kolená.
- V hornej časti pohybu si mierne stiahnite plecia dozadu.
- Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili závažie pod kontrolou.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Hyperextenzia chrbtice v hornej fáze pohybu.
- Dovoľovanie kolenám padať dovnútra počas vystierania.
- Púšťanie váhy namiesto jej pomalého spúšťania.
TIPY
- Počas celého rozsahu pohybu majte hrudník vystretý.
- Tlačte cez strednú časť chodidla, aby ste maximalizovali páku.
- Udržiavajte neutrálnu chrbticu od začiatku do konca.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice pod veľkou záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
- Nehyperextenzujte bedrovú chrbticu v polohe uzamknutia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokŠtvorhlavýAdduktory
- Vybavenie
- Stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené