Levantamento terra na máquina

COMO FAZER

1. 1Fique entre as alavancas com os pés bem apoiados no chão.
2. 2Agache-se e segure firmemente as alças laterais.
3. 3Empurre através dos calcanhares para estender totalmente os quadris e os joelhos.
4. 4Puxe os ombros ligeiramente para trás no topo do movimento.
5. 5Incline-se a partir dos quadris para baixar o peso com controle.

ERROS COMUNS

• Arredondar a região lombar durante o puxão inicial.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.
• Permitir que os joelhos se projetem para dentro durante a extensão.
• Largar a carga em vez de baixá-la lentamente.

DICAS

• Mantenha o peito elevado durante toda a amplitude de movimento.
• Empurre através do meio do pé para maximizar a alavanca.
• Mantenha a coluna neutra do início ao fim.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga pesada para prevenir lesões nos discos.
• Não hiperestenda a coluna lombar na posição de bloqueio.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadrícepsAdutores

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Especialista

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros