VARIJACIJE

Mrtvo dizanje na stroju

Ručke poluge pružaju vođenu stabilnost bez potrebe za ravnotežom

Ova složena vježba cilja gluteuse, kvadricepse i aduktore za izgradnju maksimalne snage stražnjeg lanca uz vođenu stabilnost. Omogućuje veliko opterećenje uz minimalne zahtjeve za ravnotežu u usporedbi s varijacijama sa slobodnim utezima.

KAKO TO UČINITI

Stanite između ručica poluga s ravnim stopalima na podu.
Čučnite i čvrsto uhvatite bočne ručke.
Gurnite petama kako biste potpuno ispravili kukove i koljena.
Lagano povucite ramena unatrag na vrhu pokreta.
Savijte se u kukovima kako biste kontrolirano spustili teret.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki podizanja.
Dopuštanje da koljena padaju prema unutra tijekom ekstenzije.
Ispuštanje šipke umjesto sporog spuštanja.

SAVJETI

Držite prsa podignuta tijekom cijelog opsega pokreta.
Gurajte kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali polugu.
Održavajte neutralnu kralježnicu od početka do kraja.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa pod velikim opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.
Nemojte prekomjerno ispružiti lumbalnu kralježnicu u položaju zaključavanja.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadricepsAduktori
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Stručnjak
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno