VARIJACIJE

Rumunjsko mrtvo dizanje s olimpijskom šipkom

Stopala u širini kukova s lagano savijenim koljenima

Ova složena vučna vježba cilja stražnju ložu i gluteuse naglašavajući ekstenziju kuka uz održavanje neutralne kralježnice. Gradi snagu stražnjeg lanca i poboljšava mehaniku zgloba kuka.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova držeći šipku hvatom odozgo.
Držite koljena blago savijena, a potkoljenice okomite tijekom cijelog pokreta.
Gurnite kukove unatrag kako biste spustili šipku uz potkoljenice.
Stanite kada osjetite duboko istezanje u zadnjoj loži.
Gurnite kukove naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.
Stisnite gluteuse na vrhu bez prekomjernog ispružanja donjeg dijela leđa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretvaranje pokreta u čučanj pretjeranim savijanjem koljena.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Spuštanje šipke dalje od točke zatezanja hamstringa.
Korištenje ruku za povlačenje utega umjesto pokreta u kukovima.

SAVJETI

Zamislite da zatvarate vrata automobila iza sebe stražnjicom.
Držite šipku u kontaktu sa svojim bedrima i potkoljenicama.
Održavajte ravna leđa snažnim stezanjem trbušnih mišića.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaobljavanje kralježnice kako biste spriječili ozljede diskova.
Ne pretezirajte donji dio leđa na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno