WARIANTY

Rumuński martwy ciąg ze sztangą

Stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte

To ćwiczenie złożone typu pull angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki, kładąc nacisk na wyprost w stawie biodrowym przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa. Buduje siłę łańcucha tylnego i doskonali mechanikę zawiasu biodrowego.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę chwytem nachwytem.
Utrzymuj kolana lekko ugięte, a golenie pionowe przez cały ruch.
Odsuń biodra do tyłu, aby opuścić sztangę wzdłuż goleni.
Zatrzymaj się, gdy poczujesz głębokie rozciągnięcie w mięśniach dwugłowych ud.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
Ściśnij pośladki w górnej fazie, nie przeprostowując odcinka lędźwiowego.

CZĘSTE BŁĘDY

Zamiana ruchu w przysiad przez zbyt duże ugięcie kolan.
Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod obciążeniem.
Opuszczanie sztangi poniżej punktu napięcia mięśni dwugłowych ud.
Używanie rąk do ciągnięcia ciężaru zamiast pracy biodrami.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu pośladkami za sobą.
Utrzymuj sztangę w kontakcie z udami i goleniami.
Utrzymaj proste plecy, mocno napinając mięśnie core.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania kręgosłupa, aby zapobiec urazowi dysku.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Dwugłowe ud
Sprzęt: Sztanga
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg rumuński
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Szerokość barków
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny