VÁLTOZATOK

Rumán felhúzás rúddal

Lábak csípőszélességben, enyhén behajlított térddel

Ez az összetett húzógyakorlat a combfeszítőkre és a farizmokra fókuszál, kiemelve a csípőnyújtást semleges gerinctartás mellett. Növeli a hátulsó lánc erejét és javítja a csípőzsanér mechanikáját.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszélességben, és fogja a rudat felső fogással.
Tartsa a térdét enyhén hajlítva, a sípcsontjait pedig függőlegesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
Tolja hátra a csípőt, hogy a rudat a sípcsontja mentén leengedje.
Álljon meg, amikor mély nyújtást érez a combfeszítőiben.
Tolja előre a csípőt, hogy visszakerüljön álló helyzetbe.
Feszítse meg a farizmait a csúcsponton, anélkül, hogy túlfeszítené az alsó hátát.

GYAKORI HIBÁK

A mozgás guggolássá alakítása a térd túlzott hajlításával.
A derék lekerekítése terhelés alatt.
A súlyzórúd leengedése a combfeszítő izmok feszülési pontján túl.
A karok használata a súly húzására a csípő csuklózása helyett.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a fenekével becsukja maga mögött az autóajtót.
Tartsa a rudat combjaihoz és sípcsontjaihoz érintve.
Tartsa a hátát egyenesen a törzs erőteljes feszesítésével.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc kerekítését a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne homorítsd túl az alsó hátat a gyakorlat csúcspontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Combhajlító
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Hajlított térd
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve