VÁLTOZATOK

Testsúlyos good morning

A kezek a fej mögé vagy a mellkasra keresztbe kerülnek.

Ez a gyakorlat erősíti az alsó hátat és a combfeszítőket a csípőízületi hinge-mozgásminta külső terhelés nélküli edzésével. Növeli a hátsó lánc állóképességét és javítja a gerinc stabilitását.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességben, lábfejekkel előre nézve.
Tedd a kezeidet a fejed mögé vagy a melledre keresztbe.
Tartsa a térdét enyhén hajlítva, a hátát pedig teljesen egyenesen.
Csípőből hajoljon előre, amíg a törzse párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének kerekítése az ereszkedés során.
Guggolás a térd túlzott behajlításával.
A gerinc túlfeszítése a mozdulat felső pontján.

TIPPEK

Tolja hátra a csípőjét, mintha becsukna egy autóajtót.
Tartsd a melledet büszkén a teljes mozdulat során.
Érezd a nyújtást elsősorban a combfeszítőidben, nem a gerincedben.

BIZTONSÁG

Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában.

RÉSZLETEK

Izmok: DerékHát
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Jó reggelt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Hajlított térd
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Kéztartás: Tenyérrel laposan
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve