VARIANTER

Good Morning med egen kroppsvikt

Händerna placerade bakom huvudet eller över bröstet.

Denna övning stärker ländryggen och baksidan av låren genom att träna höftgångsmönstret utan yttre belastning. Den bygger uthållighet i den bakre muskelkedjan och förbättrar ryggradens stabilitet.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt.
Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
Håll knäna lätt böjda och ryggen helt rak.
Fäll fram i höften för att sänka överkroppen tills den är parallell.
Driv höfterna framåt för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under nedgången.
Att squatta genom att böja knäna för mycket.
Översträckning av ryggraden i toppen av rörelsen.

TIPS

Flytta höfterna bakåt som om du stänger en bildörr.
Håll bröstet upprätt genom hela rörelsen.
Känn stretchen främst i baksidan av låren, inte i ryggraden.

SÄKERHET

Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen.

DETALJER

Muskler: Nedre RyggRygg
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: God morgon
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Handplacering: Flata handflator
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg