VARIJACIJE

Good morning s vlastitom težinom

Ruke se postavljaju iza glave ili prekrižene na prsima.

Ova vježba jača donji dio leđa i stražnju ložu treniranjem obrasca zgloba kuka bez vanjskog opterećenja. Gradi izdržljivost stražnjeg lanca i poboljšava stabilnost kralježnice.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i prstima okrenutim prema naprijed.
Postavite ruke iza glave ili preko prsa.
Držite koljena blago savijena, a leđa potpuno ravna.
Savijte se u kukovima kako biste spustili trup dok ne bude paralelan s podom.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
Čučanj pretjeranim savijanjem koljena.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki pokreta.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila.
Drži prsa ponosno tijekom cijelog pokreta.
Osjetite istezanje prvenstveno u stražnjim ložama, a ne u kralježnici.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.

DETALJI

Mišići: Donji Dio LeđaLeđa
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Dobro jutro
Ruke: Obje
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Postav ruku: Dlanovi ravno
Nagib trupa: Ravno, paralelno s podom
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno