Good morning na jednoj nozi

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani uspravno na jednoj nozi s koljenom potporne noge lagano savijenim i stopalom okrenutim naprijed.
2. 2Stavi ruke iza glave, prekriži ih na prsima ili ih ispruži naprijed radi ravnoteže.
3. 3Drži leđa ravno i kukove u ravnini s podom.
4. 4Sagni se u kuku stojne noge, puštajući slobodnu nogu da se ispruži ravno iza kao protuteža.
5. 5Spusti se dok ti trup i stražnja noga nisu približno paralelni s tlom.
6. 6Guraj stojni kuk naprijed da se vratiš u uspravan položaj, zatim promijeni nogu nakon svih ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Rotiranje ili spuštanje slobodnog kuka, pretvarajući pregib u uvrtanje.
• Zaobljavanje donjeg dijela leđa pri spuštanju.
• Savijanje koljena stojeće noge u čučanj umjesto pregibanja iz kuka.
• Podizanje slobodne noge previsoko i pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.

SAVJETI

• Gurni potpornog stopala gurni prema natrag kao da zatvaraš vrata automobila.
• Drži kukove u ravnini, kao da balansiraš čašu vode na donjem dijelu leđa.
• Kreći se polako i zadrži napetost; kontrolirani tempo je ono što čini da ravnoteža funkcionira.
• Fiksiraj pogled na točku na podu oko metar ispred sebe kako bi se stabilizirao.

SIGURNOST

• Ravnoteža je glavni rizik; izvodi pokret blizu zida ili stalka kojeg možeš dotaknuti za potporu.
• Odmah prestani ako osjetiš oštru bol u donjem dijelu leđa.
• Izbjegni ovaj pokret ako imaš akutno stanje ravnoteže ili unutarnjeg uha.

DETALJI

Mišići

Zadnja ložaGluteusi

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Trening snage

Težina

Napredni

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Noge

Jedna