Yhden jalan good morning

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso suorana yhdellä jalalla, seisovan jalan polvi hieman koukussa ja jalkaterä osoittaen eteenpäin.
2. 2Aseta kätesi pään taakse, rinnan eteen tai ojenna ne tasapainon vuoksi.
3. 3Pidä selkä suorana ja lantio kohtisuorassa lattiaan nähden.
4. 4Taivuta lantiota seisovan jalan kohdalta ja anna vapaan jalan ojentua suorana taakse vastapainoksi.
5. 5Laske, kunnes ylävartalosi ja takajalkasi ovat suunnilleen samansuuntaiset maan kanssa.
6. 6Työnnä seisova lonkka eteenpäin palataksesi pystyasentoon ja vaihda sitten jalkaa kaikkien toistojen jälkeen.

YLEISET VIRHEET

• Vapaan lonkan kiertäminen tai laskeminen, jolloin koukistuksesta tulee kierähdys.
• Alaselän pyöristäminen laskuvaiheessa.
• Polven taivuttaminen kyykkyyn sen sijaan, että tekisi lonkkanivelen saranoinnin.
• Vapaan jalan nostaminen liian korkealle ja alaselän kaareutuminen.

VINKKEJÄ

• Työnnä seisova lonkka taakse ikään kuin sulkisit auton oven.
• Pidä lantio vaakatasossa, ikään kuin tasapainottaisit vesilasia alaselälläsi.
• Liiku hitaasti ja pidä jännitys yllä; hallittu tempo on se, mikä saa tasapainon toimimaan.
• Kohdista katseesi lattiaan noin metrin päähän eteesi pysyäksesi vakaana.

TURVALLISUUS

• Tasapaino on suurin riski; tee liike seinän tai telineen lähellä, jota voit koskettaa tukea varten.
• Lopeta heti, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
• Vältä liikettä, jos sinulla on akuutti tasapaino- tai sisäkorvaongelma.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

TakareisiPakarat

Välineet

Omapaino

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Edistynyt

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Jalat

Yksi