VARIATIONER
Etbenet good morning
Denne unilaterale hoftehængsling styrker baglåret, ballerne og lænden på ét ben ad gangen og tilføjer et balance- og anti-rotationskrav, der afslører forskelle fra side til side. Den opbygger styrke i den posteriore kæde og hofte-stabilitet uden ekstern belastning.
SÅDAN GØR DU
- Stå oprejst på ét ben med det stående knæ let bøjet og foden pegende fremad.
- Placer hænderne bag hovedet, på tværs af brystet eller stræk dem frem for balance.
- Hold ryggen flad og hofterne vinkelret på gulvet.
- Bøj i hoften på det stående ben, og lad det frie ben strække lige bagud som modvægt.
- Sænk dig, indtil din overkrop og dit bagerste ben er nogenlunde parallelt med gulvet.
- Skub hoften på det stående ben fremad for at komme op igen, og skift derefter ben efter alle gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotation eller sænkning af den frie hofte, hvorved hoftebøjningen bliver til en drejning.
- At runde den nederste del af ryggen på vej ned.
- At bøje det stående knæ i en squat i stedet for at vippe fra hoften.
- At løfte det frie ben for højt og svaje i lænden.
TIPS
- Skub hoften på det stående ben bagud, som om du lukker en bildør.
- Hold hoften i vater, som om du balancerer et glas vand på din nederste ryg.
- Bevæg dig langsomt, og hold spændingen; et kontrolleret tempo er det, der får balancen til at fungere.
- Fastgør blikket på et punkt på gulvet cirka en meter foran dig for at stabilisere dig.
SIKKERHED
- Balancen er den største risiko; udfør øvelsen tæt på en væg eller et rack, du kan røre ved for støtte.
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i den nederste del af ryggen.
- Undgå bevægelsen, hvis du har en akut balance- eller indre øre-tilstand.
DETALJER
- Muskler
- BaglårBaller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvede
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Ben
- En
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet