VARIATIONER

En-bens dødløft med håndvægt

Håndvægten holdes i hånden modsat det arbejdende ben og sænkes tæt på skinnebenet

Denne unilaterale hængselsbevægelse targeterer hamstrings og glutes, mens den udfordrer balance og core-stabilitet. Den korrigerer styrkeubalancer mellem benene og forbedrer koordinationen i den posteriore kæde.

SÅDAN GØR DU

Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd modsat det arbejdende ben.
Flyt din vægt helt over på det stående ben med et blødt knæ.
Bøj i hoften for at skubbe balderne bagud.
Sænk overkroppen, mens du strækker det frie ben lige ud bag dig.
Hold håndvægten tæt ind til skinnebenet, mens du sænker dig.
Pres gennem hælen på det stående ben for at komme op i stående position igen.

ALMINDELIGE FEJL

At åbne hoften udad i stedet for at holde den lige.
At bøje det stående ben for meget ned i en squat.
At lade håndvægten drive væk fra kroppen.
Runding af den nederste del af ryggen under hinge-bevægelsen.

TIPS

Forestil dig, at din overkrop og dit frie ben danner en lige linje.
Hold hofterne vandrette i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen.
Træk skulderbladet bagud på siden med vægten.

SIKKERHED

Hold en neutral rygsøjle for at undgå skærende kræfter på lændehvirvlerne.
Sørg for, at knæet på det stående ben følger tæerne for at beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: BaglårBaller
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: En-bens dødløft
Arme: En
Ben: En
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet