VARIANTER

Enbens marklyft med hantel

Hanteln hålls i handen motsatt det arbetande benet och sänks nära smalbenet

Denna unilaterala höftdominerade rörelse aktiverar hamstrings och gluteus medan den utmanar balans och bålstabilitet. Den korrigerar styrkeobalanser mellan benen och förbättrar koordinationen i den bakre kedjan.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp och håll en hantel i ena handen på motsatt sida av det arbetande benet.
Flytta hela din vikt till det stående benet med ett mjukt knä.
Böj i höften för att skjuta stjärten bakåt.
Sänk överkroppen medan du sträcker det fria benet rakt bakåt.
Håll hanteln nära smalbenet när du sänker dig.
Tryck ifrån med hälen på det stående benet för att komma upp igen.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
Att böja det stående benet för mycket till en knäböj.
Att låta hanteln glida bort från kroppen.
Att runda nedre delen av ryggen under höftfällningen.

TIPS

Föreställ dig att din överkropp och fria ben bildar en rak linje.
Håft höfterna parallella med golvet under hela rörelsen.
Dra skulderbladet bakåt på den belastade sidan.

SÄKERHET

Håll en neutral ryggrad för att undvika skjuvkrafter på ländkotorna.
Se till att stående knä följer tårna för att skydda leden.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmuskler
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Enbens marklyft
Armar: En
Ben: Ett ben
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg