VARIANTER

Rumänsk marklyft med hantlar

Två hantlar nuddar benen under höftfällningen

Denna rörelse stärker den bakre kedjan genom att aktivera hamstrings och gluteus via ett höftgångsmönster. Den bygger grundstyrka för dragrörelser samtidigt som den förbättrar höftmobiliteten.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot låren.
Böj i höften för att skjuta stjärten bakåt medan du håller benen nästan raka.
Sänk vikterna längs smalbenen tills du känner en djup stretch i baksidan av låren.
Driv höfterna framåt för att återgå till utgångsläget stående.
Kläm åt sätesmusklerna hårt i rörelsens övre läge.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäna för mycket och göra om rörelsen till en knäböj.
Att runda nedre delen av ryggen i stället för att höfta.
Att låta hantlarna glida framåt bort från kroppen.
Översträckning av ryggraden i toppen av lyftet.

TIPS

Föreställ dig att du stänger en bildörr med rumpan för att starta höftleden.
Håll hantlarna i kontakt med benen under hela rörelseomfånget.
Håll en neutral ryggrad genom att titta på en punkt på golvet några steg framåt.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen under belastning för att förebygga diskbråck.
Släpp inte vikterna abrupt medan du är böjd framåt.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmuskler
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg