VARIĀCIJAS
- Rumāņu vilce ar stieniTaisnas rokasSaliekti ceļgaliPronētaAugšstilba aizmugure · Stienis
- Good morning ar elastīgo josluAugšstilba aizmugure · Pretestības josla
- Kettlebell rumāņu mirušo celšanaTaisnas rokasSaliekti ceļgaliPronētaAugšstilba aizmugure · Ketlbels
- Kabeļa vilkme ar taisnām kājāmD rokturisTaisnas rokasPlecu platumāSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Kabeļu trenažieris
- Mašīnas taisnu kāju vilkmeTaisnas rokasPlecu platumāSēžamvieta · Augšstilba aizmugure · Trenažieris
- Nāves vilkme ar hantelēmČetrgalvainis · hantele
- Stīvu kāju vilkme ar hantelēmTaisnas rokasPronētaPlecu platumāAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · hantele
- Vienas kājas nāves vilkme ar hanteliAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta · hantele
Rumāniskā nāves vilce ar hantelēm
Divi hanteles pieskaras kājām gurnu saliekšanas laikā
Šī kustība stiprina aizmugurējo ķēdi, mērķējot uz augšstilba bicepsu un gluteus muskuļiem, izmantojot gūžas locīšanas modeli. Tā veido pamata spēku vilkšanas kustībām, vienlaikus uzlabojot gūžas mobilitāti.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas pret augšstilbiem.
- Salieciet gūžas, bīdot sēžamvieti uz aizmuguri, un turiet kājas gandrīz taisnas.
- Nolaidiet svarus gar šņaugām, līdz sajūtat dziļu hamstringu stiepšanos.
- Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sakuma stāvus pozīcijā.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet sēžamvietas muskuļus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk liela ceļu saliekšana un kustības pārvēršana pietupienā.
- Muguras lejasdaļas noapaļošana, nevis noliekšanās gūžās.
- Ļaušana hantelēm aizvirzīties uz priekšu, prom no ķermeņa.
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana pacēluma augšdaļā.
PADOMI
- Iedomājieties, ka aizverat automašīnas durvis ar dibenu, lai ierosinātu locīšanos gūžās.
- Visā kustības diapazonā turiet hanteles piespiestas pie kājām.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu, skatoties uz punktu uz grīdas dažas pēdas priekšā.
DROŠĪBA
- Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas slodzes laikā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
- Nemetiet svarus pēkšņi, esot noliekušies.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Augšstilba aizmugureSēžamvieta
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rumāniskā nāves vilkme
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOHanteles raušanaAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOArabeskaAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOSmitha mašīnas deadliftAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOVienas kājas vilkšana ar taisnām kājām ar skriemeliAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOKettlebell „Good MorningAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOLēciens uz kastes ar svaruAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma