VARIÁCIE

Rumunský mŕtvy ťah s činkami

Dve jednoručky sa dotýkajú nôh počas predklonu v bedrovom kĺbe

Tento pohyb posilňuje zadný reťazec cielením na hamstringy a glutézy prostredníctvom vzoru záklonu v bedrách. Buduje základnú silu pre ťahové pohyby a zároveň zlepšuje pohyblivosť bedier.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa vzpriamene, držiac činku v každej ruke s dlaňami otočenými k stehnám.
Predkloňte sa v bedrách a tlačte zadok dozadu, pričom udržujte nohy takmer vystreté.
Spustite závažia pozdĺž holení, až kým neucítite hlboký natiahnutie v hamstringoch.
Vystrčte boky vpred, aby ste sa vrátili do východiskovej stojacej polohy.
Silno stisni zadok v hornej časti pohybu.

BEŽNÉ CHYBY

Príliš veľké ohýbanie kolien a premena pohybu na drep.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bedrách.
Nechávanie jednoručiek unikať dopredu od tela.
Hyperextenzia chrbtice v hornej fáze zdvihu.

TIPY

Predstavte si, že zadkom zatvárate dvere auta, aby ste iniciovali pohyb v bedrovom kĺbe.
Udržiavajte činky v kontakte s nohami počas celého rozsahu pohybu.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu pohľadom na bod na podlahe niekoľko krokov pred sebou.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.
Nepúšťajte náhle závažia, keď ste v predklone.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené