VARIATIONER

Rumænsk dødløft med håndvægte

To håndvægte rører benene under hoftebøjningen

Denne bevægelse styrker den posteriore kæde ved at målrette hamstrings og glutes gennem et hofte-hinge-mønster. Den opbygger grundlæggende styrke til trækbevægelser og forbedrer samtidig hoftemobiliteten.

SÅDAN GØR DU

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod lårene.
Bøj i hoften og skub bagdelen bagud, mens du holder benene næsten strakte.
Sænk vægtene langs dine skinneben, indtil du mærker et dybt stræk i dine hamstrings.
Skub hofterne frem for at vende tilbage til startpositionen stående.
Spænd ballerne hårdt i toppen af bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje knæene for meget og gøre bevægelsen til en squat.
Runding af den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
At lade håndvægtene drive fremad væk fra kroppen.
Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af løftet.

TIPS

Forestil dig, at du lukker en bildør med bagdelen for at initiere hoftebevægelsen.
Hold dumbbellerne i kontakt med dine ben gennem hele bevægelsesudslaget.
Oprethold en neutral rygsøjle ved at kigge på et punkt på gulvet lidt foran dig.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden under belastning for at forebygge diskusprolaps.
Tab ikke vægtene brat, mens du er bøjet frem.

DETALJER

Muskler: BaglårBaller
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet