VARIATIONER

Rumænsk dødløft med kettlebell

En kettlebell holdt med begge hænder sænkes langs skinnebenene

Denne styrkeøvelse rammer hamstrings og glutes ved at bøje i hoften mens rygsøjlen holdes neutral. Den opbygger kraft i den posteriore kæde og forbedrer hoftemobilitet for begyndere.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell med begge hænder.
Lav en hoftehængning ved at skubbe balderne bagud.
Sænk kettlebellen langs dine skinneben, indtil du mærker et stræk i baglåret.
Hold ryggen ret og knæene let bøjede gennem hele bevægelsen.
Skub hofterne fremad for at vende tilbage til stående position.

ALMINDELIGE FEJL

At runde den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
At sætte sig ned ved at bøje knæene for meget.
At lade kettlebell'en drive væk fra kroppen.

TIPS

Forestil dig, at du lukker en bildør med din bagdel for at initiere hoftebevægelsen.
Hold kettlebellen tæt ind til dine ben for at mindske belastningen på lænden.
Fokuser på at mærke strækket i dine hamstrings, ikke på at røre gulvet.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge diskusprolaps.

DETALJER

Muskler: Baglår
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet